[...] w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s kg? Źle mi się ćwiczy po tych zatruciach troche ;/ Po treningu zjadłem banana. Potreningowy ryz 100g pomidor [...]
niestety, w domu mogę korzsytać z ławki płaskiej + skos górny, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny, hantle, gryf prosty, łamany i mocno łamany, drążek do podciągania.
1. No to mam 20 lat , waze 57 kg :(( , wzrost 173 cm 2. Trenowałem wczesniej ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie [...]
Witam mam pytanie, czy ktos probowal cwiczyc z rozna objetoscia i jak mu poszlo ? ja obecnie robilem(1 cykl hst) na plecy 15 - 2s 10 - 3s 15 - 4s i poszly najlepiej... co myslicie o tym zeby sprobowac potraktowac tak cala reszte parti(poza mniejszymi) ? mam jednak watpliwosci ad. objetosci - nie bedzie stala i moj plan ktory mam niebawem zamiar [...]
[...] - mój mały motocykl - ale już za duży jestem to siostra jeździ - rowerek - brak regulacji ciężkości, ale załatwiłem z odzysku za darmo - służy do rozgrzewki - fragment wyciągu górnego i dolnego - na ścianach rysunki własnego wykonania - plakaty Widok z wejścia. - stojaki pod obciążenie firmy marbo - uniwersalna ławeczka keltona (chyba [...]
[...] na unoszenia bokiem biorą %-) 3. Hmm.. nie masz czegoś takiego: http://mmo.pl/514-9156-thickbox/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-mp-u011.jpg? Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, ale IMO lepiej się to robi na siedząco.. 4. 2kg na klatę i 2kg na barki? Ciekawe %-) Teraz widać, że na klatę musisz wziąć zdecydowanie więcej ;-) [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tyg. plecki : 2 serie drażka rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4x wyciąg górny szeroko 3x dolny wyciąg jednorącz 3x + drop jakieś wiosło sztangielką albo cos martwy 3x a tu omlecccik : )) http://img811.imageshack.us/img811/9046/nd6x.jpg
[...] sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze [...]
sumple : kret,gainery..a takze raz bralem megace dieta : mniej wiecej cos takiego.. rano mleko+platki, potem ser,szynka,warzwa.. po treningu banan+baton.. obiad ryz+kurczak albo makaron+kurczak+leczo.. kolacja to ser,szynka,warzywa.. a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka [...]
[...] poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny do brzucha siedząc (uchwyt, że dłonie kciukami w górę) 3s Uginanie ramion z supinacją 4s Tak może być? I co z tymi powtórzeniami? I kiedy powinienem robić na [...]
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
Kolejny trening za mną. Wycisk hantli+1kg. Poszło bardzo ładnie. Cały czas czułem pracę klatki. Zza karku wszystkie serie po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień [...]
staraj sie nie robic cwiczen siedząc- nacisk na kregoslup jest pare razy wiekszy wtedy. i tak jak mowisz- zamien jak mozesz- wioslowanie sztangą- zamien na wioslowanie leżąć sztanga albo hantlami. wyciag gorny - mozesz robic spoko na barki ogranicz sie do wznosow w roznych pozycjach - ew wyciskania (tzw aroldki) beda dobrym wyjsciem
[...] (będe dodawał powtórzenia co trening aż dojdę do 8 i potem ciężar w górę i znowu od 5 powt.) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> 65kg x 12, 70kg x 10,8,8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 5. Butterfly 3x12-15 6. Prostowanie wyciąg górny 3x10-15 7. Francuz jednorącz 3x10-15 ---> 10kg x 15,15,15
udany trening siłowy sq 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g [...]